na obwody

Do tej pory wzorowałem się na http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ogolnie wszystkie miesnie na jednym treningu. 3 obwody na kazdym na wieksze partie 2s, na mniejsze 1s bez odpoczynku. Aha, byłem na redukcji - poszło 6kg w trochę ponad miesiąc. ; )

[...] do karku, lub można opuszczać do czubka głowy,lub do uszu. 2.Tak sztangę opuszczaj do samej klaty. 3.Zależy w jakim ćwiczeniu, jeśli mamy ćwiczenie uginanie ramion z sztangą to przy dole ręce mogą być delikatnie zgięte. 4.Ćwiczenia na rozciąganie mięśni nie zaszkodzą. 5.Heh można tak i tak mierzyć swe obwody :P Ja zawszę mierzyłem w spoczynku.

Dzisiaj akurat sobie spojrzałem na tętno przy użyciu czujników na bieżni i przy zwykłym chodzeniu było w okolicach 120-130 tak jak piszesz. A co do HIIT to kiedyś trochę tego robiłem i dawałem radę 15s biegu/45s chodu x5 bez większego problemu. Zacząć też od tylu czy zwiększyć? Czy czekać aż obwody staną w miejscu i wtedy zwiększać?

[...] codziennie (taki nawyk) i wahania wychodzą mi teraz 81-81,8, równo miesiąc temu 79,9-80,3. Zawsze rano, przed "łykiem wody" i na "pustych" jelitach. Czy mimo stażu ok. półtorarocznego (więcej czasu redukowałem, masówka łącznie krótki staż i słabe obwody) mam lecieć planem Pull Push Legs, wrócić do FBW, czy wejść na splita (partia 1x w tyg)?

[...] cos z tym zrobic bo zawsze mialem mase przykryta sadlem i w ciagu 4 miechow zrzucilem ponad 20 kg a teraz waze 83 i z doswiadczenia powiem ze jezeli zrzuci ten tluszcz to obwody poleca mu maksymalnie. W przypadku gdyby mial dluzszy staz to przy zmasowanym dawkowaniu l-karnityny antykatabolikow nie bylo by tak zle ale w jego przypadku nie [...]

prpoonuje trening obwodowy : plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen -jako pierwsze podciaganie na drazku nachwyt 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] brałem. Jedyne co brałem to AAKG z takich pomperów. I zastanawiam się czy opłaca się dołożyć coś, powtarzam 205zł pójdzie na gainera i kretkę pozostaje 95zł, może można dodać coś na siłę +/lub coś na massę żeby powiększyć obwody?. pozdrawiam. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2011-03-31 14:57:27 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2011-03-31 15:00:28

Bardzo dobra sylwetka, zdecydowanie zmiana na plus. Ile kg zleciało i jak zmieniły się obwody w ramionach, pasie, udach? A co do dwójek to podejrzewam, że jest to też kwestia złego pozowania, bo np w pozie bicepsy tyłem wydaje się, że dwójki też są ładnie docięte, ale można tylko domniemać bo spodenki zakrywają większość nogi. Tak czy inaczej [...]

[...] zaopatrywany jest w znacznie mniejszą ilość kalorii niż powinien i dlatego jest bardziej skłonny do degradacji białek. Dostarczając w tym czasie organizmowi dużej części kalorii z białka a także suplementów takich jak glutamina czy też BCAA zapobiega utracie czystej masy mięśniowej w czasie spalania tkanki tłuszczowej.)siła i obwody polecą

[...] 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 11:58 normalnie jestem w szoku, że tak dobrze mi poszło, jak skończyłam to zaczęłam się zastanawiać czy ja na pewno 4 obwody zrobiła. Najgorzej szły pompki robiłam po 2 i to jeszcze z przerwami między, jak nastepnym razem pójda lepiej to jest szansa zmieścić się w 10 minutach Orbi 15 min - [...]

[...] i okazało się że niedaleko są super ścieżki rowerowe i ścieżka zdrowia w lesie, super się biegało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8082c98e84b846529259826390a53e3c.png Zrobiłam też obwody x4 (bo tylko na tylko mi czasu starczyło) przysiad x20 wypady z wyskokiem x20 pop squats x20 wyskoki w górę x20 Nie zrobiłam wskoków na podwyższenie bo po pierwszej [...]

Kcal zdecydowanie za mało. Ilości 1250-1500 są niższe niż Twój bmr. Poza tym, nie należy określać celu jako zbijanie określonej ilości kg. Ważne są obwody ciała i wygląd sylwetki a nie masa. Myślę, również, że warto przemyśleć zmianę celu na budowę masy mięśniowej.

czemu krzywdę? przecież nie pale mięsa, obwody ramion, klatki piersiowej i ud są na tym samym poziomie, tylko schodzi mi z pasa, a o to mi chodziło, a chyba logiczne, że na redukcji mięśnie mi większe nie urosną.chodzi mi o to ,żeby były gęstsze. a to twoim zdaniem w jaki sposób pozbyć się smalcu z dolnych parti brzucha?? Może ktoś jeszcze się [...]

28.12.2015 Trening wytrzymałości siłowej – 4 obwody 1.Dociąganie bez odstawiania x 30, 8kgx2 2. Naskoki na ławkę x 40 3. Wyciskanie w leżeniu x 30, 20kg 4. wznosy z opadu x 30 5. Dociąganie z odstawianiem x 30, 8kgx2 6. Wyskoki x 40 7. wznosy z opadu x 30 8. Podnoszenie nóg na skośnej ławce x 30 9. Przysiady ze sztangą x 40, 20kg Trening [...]

1. dieta od dietetyka to w 90% porażka. 2. trening do wymiany. ćwicz fbw w zakresie powtórzeń 10-12 bo za młody jesteś na 5 powt. 3. podaj obwody. ja bym dietę zaczął od 2500 kcal, coś takiego: - płatki owsiane + jaja/twaróg - pieczywo pełnoziarniste/graham + pierś z kurczaka + orzechy - ryż/kasza + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - przekąska [...]

nam nie obwody chodzi, ale o sile ramion, dlatego raczej ciezko bedzie CI tutaj znalesc odpowiedz na to pytanie pozdro

[...] bojow wyciskanie na barki wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga dzieki temu wiem ze robie postepy na przestrzeni 12 m cy Wielu wydaje sie ze nie ida do przodu bo wyglad wiele sie nie zmienia ze np sam testosteron nie dziala bo obwody sa niezmienne - uwierzcie że działa jak na początku Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-04-13 13:44:13

[...] rady zrobić bez sprzętu możecie podmienić na jakieś dobre z góry dziękuję. I jeszcze jak mam ułożony ten trening to mam go przez 8 tygodni stosować zwiększając tylko obwody? Druga sprawa to dieta. Jaką dietę mam stosować do tego rodzaju ćwiczeń, czy są jakieś gotowce? Szukałem i nie mogę znaleźć . Z góry dziękuję i Pozdrawiam, Łukasz [...]

2 zamień na przysiady, a 7 na podciąganie na drążku. dipsów (pompki na poręczach) lepiej nie zamieniaj, dają Ci dużo siły. stosujesz trening przez 8 tygodni i co 2 tygodnie zwiększasz obwody. to źle szukałeś. pozatym ,za wcześnie na dietę (biorąc pod uwagę wiek). spróbuj się zastosować do 10 wskazówek żywieniowych, są w dziale odżywianie.

[...] teraz miesiąc z dietą, dalej nic. Może przez to, że ćwiczyłem głupio, bo każdego dnia i oprócz negatywów samo machanie hantelkiem i brzuch na drążku. Myślę, że teraz będzie lepiej. A jakie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami i pomiędzy seriami? Na początku chcę dwa obwody przez dwa tygodnie, tak jak gdzieś wyczytałem, a potem dodawać stopniowo :)